Сколько раз в неделю рекомендуются аэробные упражнения?

Сколько раз в неделю аэробные упражнения лучше всего подходят для потери веса?

Лучший эффект потери веса достигается за счет тренировок от трех до пяти раз в неделю.

Если вы хотите достичь хорошего эффекта упражнений и поддерживать его в течение длительного времени, рекомендуется тренироваться от трех до пяти раз в неделю. Нет необходимости тренироваться каждый день. Например, частота тренировок аэробных упражнений. Догворк догворк догворк догворк догворк догворк догворк догворк догворк догворк догворк догворк догворк догворк догворк догворк догворк догворк догворк догворк догворк догворк догворк догворк догворк догворк догворк догворк догворк догворк догворк#— 39; S сначала ввести понятие "максимальное поглощение кислорода" : например, при работе количество кислорода, которое вы можете принять, когда ваше тело достигает максимального предела упражнений и больше не может поддерживать работу, является максимальным поглощением кислорода. Этот показатель отражает каждого человека#— 39; A/о/о/о/о/о/о/о/о/о/о/о/о/о/о/о/о/о/о/о/о/о/о/о/о/о/о

1/1/1/2/1/2 /#— 39; Т увеличить максимальное потребление кислорода. Но не все#— 39; Правда, что чем больше, тем лучше? * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *#— 39; Почти так же, как делать это каждый день, и эффект на увеличение максимального поглощения кислорода станет очень ограниченным. Поэтому вполне уместно организовывать от трех до пяти учебных занятий в неделю. То есть, если вы хотите увеличить свои аэробные физические возможности, от трех до пяти раз в неделю вполне уместно.

Сколько минут аэробных упражнений каждый раз является наиболее эффективным для потери веса

Исходя из предпосылки иметь достаточный отдых, чем выше частота обучения, тем более полезно для потери жира. Однако продолжительность обучения не должна быть слишком большой, особенно для аэробных занятий, таких как бег, плавание и езда на велосипеде. Когда аэробные упражнения длятся более одного часа, организм выделит большое количество кортизола, гормона, который делает синтез жира быстрее и мышечный разрыв быстрее. Поэтому я предлагаю, чтобы время подготовки к аэробным упражнениям составляло от 25 до 35 минут. Но на самом деле, если вы используете домашнее фитнес-оборудование правильно, это может помочь вам потерять жир быстрее, не только в более короткое время, но и с более высокой эффективностью.