Английский язык
Русский язык
Французский язык
На испанском языке
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *#— 39; T есть время для систематической тренировки тренажерный зал, сегодня Hirun&#— 39; Ve составил набор эффективных планов тренировок всего тела для дома, охватывающих как верхней, так и нижней части тела. Основное внимание уделяется простоте, эффективности и действенности.
Достаточно 25-30 минут в день; Я рекомендую 3-4 тренировки в неделю.
1. Сквоты 15 представителей, 4 комплекта, 30-45 секунд отдыха между сетами.
Это укрепляет нижнюю прочность тела, включая квадрицепсы, глюты и ядро.
Техника: расстояние между ног: ширина плеч, пальцы ног слегка наружу. Присаживайтесь, пока не встанете на колени#— 39; Пройдите мимо пальцев ног и сядьте назад, как в кресле. Затяните ягодицы, когда встаете.
2. Болгарский сплит скват: 12-15 представителей, 3 комплекта.
Я настоятельно рекомендую это упражнение. Организация< < итд >>#— 39; Даже более эффективным, чем сквоты, если вы делаете это с(дубинки)- либо: Укрепляет мышцы нижней части тела и улучшает баланс.
3. Отжимания 10-12 представителей, 4 комплекта.
Работает верхняя часть тела, грудные мышцы, трицепсы, укрепляет плечи и спину. Ключевые точки: руки чуть шире ширины плеч друг от друга, тело в прямой линии, ядро, грудь близко к земле при опускании, руки прямо при толкании назад (начинающие могут сделать упрощенную версию с коленями на земле).
4. Планк на 30-60 секунд, 3 комплекта.
Укрепите ядро, abs, нижняя часть спины и руки. Держите локти прямо под плечами, ваше тело в прямой линии, и затяните ваши абс и ягодицы, избегая провисания в нижней части спины или торчать ягодицы.
Для тех, кто нуждается в потере жира, рекомендуется добавить 2-3 аэробных упражнений в неделю, с низкой интенсивностью и продолжительностью контролируется в течение 30-55 минут.
Посетите наш сайт или свяжитесь с нашей командой, чтобы найти идеальное домашнее фитнес-решение для вас.
(хунан хирун) - ваш партнер в области здравоохранения, круглый год.
