Английский язык
Русский язык
Французский язык
На испанском языке
Если у вас есть беговая дорожка, спортивный велосипед, и гребная машина дома, какой из них вы должны использовать для потери жира? Ответ лежит в вашем теле Три энергетические системы. Понимание их поможет вам выбрать правильную машину-и правильный интенсивность тренировки-сжечь больше жира.
Три энергосистемы за 30 секунд
В системе организации объединенных наций | 3. Топливо | Продолжительность поездки | Так будет лучше для... |
Фосфаген (атпхф) | СПС на хранение | 0-10 сек. | Спринты, тяжелые лифты |
- гликолитик | Углеводы (глюкоза) | 10 сек. - 2 мин | Привет, через короткие промежутки времени |
Окислительный (аэробный) | Жир + углеводы | От 2+ мин до часов | Устойчивый кардио, сжигание жира |
для Потеря жира, вы хотите, чтобы тренировать окислительную систему (прямое сжигание жира), а также шип гликолитической системы (для повышения после сжигания/эпос). Теперь посмотрим, как каждая машина это делает.
Беговая дорожка (беговая дорожка)
Низкая интенсивность (ходьба, легкая пробежка): Окислительный инвазивный жир. Прогулка с 12% наклона, 3 миль/ч в течение 45 мин. Низкий удар, высокий уровень использования жира.
Умеренная интенсивность (устойчивый пробег): Смешанный ок С идативный гликолитиче С кий → жир углеводы. Большое общее сжигание калорий.
Высокая интенсивность (интервалы спринта): Glycolytic + фосфаге EPafterburn (OC). Пример: 30 сек спринт, 30 сек пешком, повторите 10 градусов.
В настоящее время Лучше всего для: Максимальная калория сгорания в минуту (работает), включая ходьба по суставам.
1. Военное имущество Воздействие: Выше, чем велосипед/гребля.
(вращающийся велосипед)
Низкая интенсивность (легкая педаль): Окислительный индукционный жировой ожог. Вы можете делать 60 мин ежедневно без совместного стресса.
Умеренная интенсивность стиль Смешанное сжигание калорий.
Интервалы спринта (30 сек Макс. / 30 сек легко): Глюколитическая дубинка-дубинга-дубинга-дубинга-дубинга-дубинг-дубинг-дубинг-дубинг-дубинг-дубинг-дубинг-дубинг-дубинг-дубинг-дубинг-дубинг-дубинг-дубинг-дубинг-дубинг
В настоящее время Лучше всего для: Слабая устойчивость к воздействию, длинные жирные ожоги, хит без боли.
1. Военное имущество Обратная сторона: Верхняя часть тела мало работает-ниже общий набор мышц.
Машина для гребли
(Низкая и Н те Н сив Н ость постоя Н Н ая 18-20 SPM): Окислительный ожог полного жира. Использует 84% мышц, поэтому даже легкая гребля сжигает больше калорий, чем велосипед.
(20-24 СПМ): Смешанное нарушение обмена веществ.
(30/30/30 /): Гликолитик + фосфаген-Один из самых высоких эпохальных эффектов любой кардио-машины.
В настоящее время Лучше всего для: Тренировка с полным кузовом, нулевой удар по суставам, самый высокий пост-ожог.
1. Военное имущество Требует: Хорошая форма, чтобы избежать нагрузки на спину.
Какую из них выбрать?
Ваш приоритет | Лучшая машина в мире |
Максимальная калория сгорает в час | Беговая дорожка (бег) или гребля |
Наименьшее воздействие на суставы + длительное устойчивое кардио | Догма-догва-догва-догва-догва-догва-догва-догва-догва |
Самый высокий после сжигания (эпос) | Гребля (интервалы) |
Новичок или избыточный вес | (откат) Велосипед или бего В ая дорожка ходьба |
Универсальность (одна машина делает все) | - гребец. |
Но настоящий секрет в Том - на ротацию. Ваше тело адаптируется к любой отдельной машине. Используйте все три в течение недели, чтобы сохранить высокий уровень сжигания жира.
Образец еженедельного плана (все машины)
ПНД (фр.) Беговая дорожка - 45 мин.
Вт: вт: Велосипед - 20 мин хиит (30 спринт / 30 легко) (гликолитик)
Чт: чт: Труба - 25 мин постоянного (окислительного) состояния
ПТН: ПТН: Беговая дорожка - 20 мин пробега интервалы (смешанный)
Сб: сб: Гребля - 15 мин табата (20 Макс. / 10 с отдыха) (эпос фокус)
В общем и целом
Нет ни одной "лучшей" машины для сжигания жира.
С помощью функции Беговая дорожка (беговая дорожка) Для интенсивного бега или наклона.
С помощью функции Мотоцикл на колесах Для длинных совместных окислительных сеансов.
С помощью функции - гребец. Для полной работы тела и максимального послеожога.
Тренируйте все три энергетические системы-окислительные для непосредственного сжигания жира, гликолитические для эпос-и вы потеряете жир быстрее, чем прилипнуть к одной машине.
Hunan Hirun -- создайте свою домашнюю кардио-студию с помощью нашего 19- летнего оборудования.
Мы верим, что хунань херуи станет вашим надежным стратегическим партнером в области домашнего фитнес-оборудования
