Эффективная учебная программа на беговой дорожке

Эффективная программа обучения на беговой дорожке может помочь вам достичь профессиональной тренировки дома. Ниже приводится комплексная программа обучения беговой дорожке, которая сочетает в себе различные методы обучения и интенсифицирует, чтобы улучшить кардиореспираторные функции, увеличить мышечную силу, и способствовать сжиганию жира.

Во-первых, базовая разминка

Время: 5-10 минут

Содержание:

Бег на постоянной скорости, скорость может быть скорректирована в зависимости от индивидуальной физической пригодности, как правило, в пределах 4-6 км/ч.

Во время разогрева обратите внимание на регулировку дыхания и расслабьтесь, готовьтесь к следующей тренировке.

Во-вторых, интервал между тренировками

Время: 20-30 минут

Содержание:

Высокая интенсивность движения: выберите более быструю скорость движения, например 8-12 км/ч, в течение 1-2 минут.

Восстановление низкой интенсивности: снижение скорости до бега или быстрой ходьбы, например 4-6 км/ч, в течение 1-2 минут.

Повторите сочетание высокоинтенсивного и низкоинтенсивного восстановления, скорректировав количество и продолжительность циклов в соответствии с индивидуальными целями физической подготовки и обучения. Интервал обучения помогает улучшить работу сердца и легких и сжигать жир.

Три, альпинистская подготовка

Время: 15-20 минут

Содержание:

Наклон беговой дорожки регулируется на более высокий уровень, например на 10-15 градусов.

Альпинистский тренинг на постоянной скорости, скорость может быть скорректирована в зависимости от индивидуальной физической подготовки, как правило, в пределах 4-6 км/ч.

Альпинистский упражнения помогают повысить прочность мышц ног и кардиореспираторные функции, в то же время способствуя сжиганию жира.

Четыре, тренировка на переменной скорости

Время: 15-20 минут

Содержание:

Начинайте с легкой скорости, например 4-6 км/ч, затем постепенно ускоряйтесь до более высокой скорости, например 8-10 км/ч, и постепенно замедляйтесь до легкой скорости.

Обучение бегу с переменной скоростью помогает повысить скорость и выносливость бега, увеличивая при этом удовольствие и сложность обучения.

В-пятых, охлаждение и растяжение

Время: 5-10 минут

Содержание:

Бег или ходить быстро в устойчивом темпе, снижая скорость, чтобы помочь организму расслабиться постепенно.

Выполнять растяжки всего тела, особенно в мышцах ног и бедра, чтобы ослабить мышечное напряжение и усталость.

Вопросы, требующие внимания

Шаг за шагом: постепенно увеличивать интенсивность и время обучения в соответствии с индивидуальной физической подготовкой и опытом обучения.

Поддерживайте надлежащую осанку: во время бега держите свое тело в вертикальном положении, качайте руками естественным образом и избегайте чрезмерного качания или опоры на поручни беговой дорожки.

Носите правильные кроссовки: выберите кроссовки, которые подходят для бега, чтобы уменьшить риск травмы и повысить эффективность тренировок.

Своевременное пополнение воды: во время обучения, своевременное пополнение воды для поддержания водного баланса в организме.

Следуя эффективной учебной программе на беговой дорожке выше, вы можете достичь профессиональных результатов дома, улучшение сердечной и легочной функции, создание мышечной силы, и содействие сжиганию жира. При этом обратите внимание на корректировку учебного плана в соответствии с индивидуальными потребностями#39. Цели физической подготовки и обучения для обеспечения безопасности и эффективности обучения.